En ny analyse foretaget af KORA og Implement Consulting Group undersøger tilskudordningen for psykologibehandling i praksissektoren. Af analysen fremgår det blandt andet, at cirka halvdelen af dem, der modtager tilskudsberettigede psykologiydelser, er i behandling for angst eller depression. Nyligt har Sundhedsstyrelsen også offentliggjort en rapport, hvoraf det fremgår, at næsten 140.000 danskere lider af angst – og det er alt, alt, alt for mange mennesker.
Angst er en alvorlig lidelse, der kan være meget svær at komme fuldstændig af med. Behandlingen af angst kan være langvarig, og dette indlæg har til formål at give nogle eksempler på ting og personlige tiltag, der kan lindre og forebygge angst.
Beslut dig for, om du vil hjælpe dig selv
Det ultimativt første skridt på vejen mod et mindre angstfyldt liv er at erkende, at du vil gøre noget ved din lidelse. Hvis ikke du tror på, at du kan hjælpe dig selv – eller andre kan – kan hverken du eller andre hjælpe dig. Det handler langt hen ad vejen om vilje. Du skal tro på, at din professionelle behandling virker, og du skal selv gøre noget aktivt for at komme angsten til livs. Den sidste del får du hjælp til her – hvis du ellers er åben for det, ellers kan du lige så godt bruge din tid anderledes.
TIP: Du kan med fordel føre dagbog i dit opgør mod din angst. Notér hvad du spiser, hvordan du motionerer, og ikke mindst hvordan du oplever din angst på dagen. På den måde kan det være muligt selv at undersøge, om du oplever sammenhæng mellem din livsstil og angst – og så skal du selvfølgelig reagere på det.
Belast ikke krop og sind unødvendigt
Hvis du aktivt ønsker at gøre noget ved din angst, skal du tænke meget over, i hvilket omfang du stresser dig selv, og i hvilket omfang du belaster din krop unødvendigt. Få masser af god nattesøvn, da mangel på søvn overbelaster kroppen og kan aktivere stresshormonerne, som i høj grad er kilder til angst. Du bør derfor også undgå at indtage alkohol, da alkohol ligeledes belaster kroppen samt kan forvrænge bevidstheden.
FAKTA: Angst er den tredje hyppigste diagnose, lægen stiller, når danskerne går til læge.
Spis sundt og dyrk motion
Ingen trommehvirvel – du har helt sikkert hørt rådene utallige gange og i mange forskellige sammenhænge. Husk på, at det nok er fordi, der er noget om snakken. I forlængelse af ovenstående punkt er det naturligvis oplagt at gøre noget godt for krop og sind, og som du mange gange er blevet mindet om, er motion og sund kost vejen frem.
Når du vil forebygge angst, bør du øge indtaget af:
- Frugt og grønt
- Fisk
- Groft brød
Og du bør undgå:
- Hvidt brød og take-away
- Tobak
- Kaffe og cola (koffein)
- Alkohol
- Narkotika
Mindfulness
Mindfulness fokuserer på at drage opmærksomheden mod det er der – lige nu. Med mindfulness lærer du at være til stede i nuet – ikke i det liv, der har været, eller det liv, der måske kommer. Du vågner op til virkligheden på en positiv måde, hvor du oplever at have kontrol over tanker og følelser.
TIP: Det er ofte undervurderet, men rigelige mængder naturligt lys, kan i den grad gøre underværker på depression og angst. Nu, når dagene er korte, kan det være en rigtig god idé med lysterapi, hvis du har brug for at supplere op på sollys.
Hvis du fluks tænker på røgelsespinde, Buddha og Christian Stadil med korslagte ben, er mindfulness måske ikke noget for dig. En pendant til mindfulness kan sagtens være essenskurser. Her er omdrejningspunktet ligeledes forandringsprocesser, og målet er at opnå mere glæde i nuet.
(Gen)opdag dig selv
Du skal ikke være bange for at se indad og turde stille dig selv essentielle spørgsmål:
- Hvordan forstår du dig selv som menneske?
- Hvordan tror du, andre opfatter dig?
- Er du god mod dig selv?
- Hvordan behandler du følelser og tanker?
- Hvad ønsker du at gøre anderledes?
- Osv.
Ved at kigge indad og føle efter i dit sind, kan du lettere sætte ord på, hvad du gerne vil ændre – og til hvad. Det er en måde at registrere, hvor angsten udspringer af, og det er ligeledes en måde at finde ud af, hvad du ønsker at opnå i kampen mod angst.
Accept
Ved at acceptere at du har angst, kan du mindske frustrationen. Hvis du gemmer følelser og tanker bagerst i hovedet og håber på, at de forsvinder, kan du hurtigt opleve, at du får angst for at få angst. Uden accepten opstår der en kamp mod det, der er, og det, du ønsker, der skal være. Når du fuldtud accepterer, hvem du er, og hvad der hører med til det, kan du opleve, at angstens lange arme stille og roligt slipper sit stærke tag.